- 足を肩幅に開きます。
両足に均等に体重がかかるように注意しましょう。
- 手首をまっすぐ固定しながら、ダンベルをしっかりにぎります。
ダンベルをペットボトルなど（水を適量入れて）で代用しても良い。
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- 肘をカラダにつけたまま、肘の位置を変えないように、曲げましょう。
息を吐きながら行ないます。
背中をそらしたり、反動をつけないようにします。
- 息を吸いながら肘を伸ばします。
上体が曲がらないように注意します。
アームカール１・２をくり返し行ないます。
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- 足を肩幅に開きます。
このとき、両足に均等に体重がかかるように注意しましょう。
つま先は正面を向けるようにします。
- お尻を後に引きながら膝を曲げましょう。
息を吸いながら行ないます。
膝が足のつま先より前に出ないようにします。
つま先と同じ方向に膝を曲げます。
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- 息を吐きながら膝を伸ばします。
ダンベルを持ったまま自然に腕を垂らします。
上半身をまっすぐ保ちながら行ないます。
スクワット１・２をくり返し行ないます。
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● ダンベル体操 Part１
